Как готовиться к посту

Тот, кто планирует поститься на Йом Кипур с вечера пятницы до исхода субботы, должен уже сейчас начинать активно пить воду, чтобы уменьшить вероятность обезвоживания. Любители кофе должны постепенно ограничить его употребление, чтобы отсутствие кофеина в течение 25 часов не привело к возникновению головных болей.

За два дня до начала поста необходимо начать пить 10-12 стаканов воды в день. Попытки выпить всю эту воду перед самым постом ни к чему не приведут, потому что два литра воды за несколько часов вместить в себя проблематично, особенно если вы поели.

Несколько небольших блюд в течение дня перед постом гораздо лучше, чем одна большая трапеза. Эти перекусы должны быть хорошо сбалансированы. В них должны присутствовать протеины (яйца и тунец), источники сахара (хлеб или макароны) и овощи. Не налегайте на тяжелую еду. Последняя трапеза дня должна включать в себя комплекс гидрокарбонатов, таких как: пшеничный хлеб, коричневый рис, макароны, картофель, кукуруза, рис и пр. Лучше избегать употребления соленой или острой еды, поскольку после нее вам непременно захочется пить.

Во время поста попытайтесь избежать любых физических нагрузок, особенно в жаркую погоду. Оставайтесь в прохладном месте, лучше в помещении с кондиционером, и постарайтесь свести все дела к минимуму.

Наиболее распространенной причиной головных болей является недостаток кофеина в организме. Обычно его испытывают те люди, которые активно употребляют кофе, колу или чай. Решить эту проблему можно только путем постепенного снижения их употребления за несколько дней до начала поста.

Тот, кто принимает лекарства, недавно перенес операцию, вынашивает ребенка или страдает от хронической болезни (сердечная недостаточность, диабет, рак) должен проконсультироваться со своим врачом относительно того, не повредит ли пост его здоровью. Не следует переставать принимать лекарства, не посоветовавшись сначала с врачом.

Большинство кормящих матерей могут поститься без особых проблем и при этом продолжить кормить своего ребенка, поскольку приостановление кормления приведет к воспалению и болям.

Если во время поста Ваше кровяное давление или содержание сахара в крови значительно снизились и Вы испытываете слабость и головокружение, Вам необходимо принять небольшое количество воды и/или поесть, а затем отдохнуть, пока Вы не почувствуете себя лучше. Если Вы продолжаете чувствовать себя не совсем комфортно, немедленно обратитесь к врачу.

Лучший способ прекратить поститься – это выпить пару стаканов воды или сладкий напиток. Первый прием пищи должен быть легким. Если Вы по-прежнему испытываете голод, подождите час или два после приема легкой пищи. Есть слишком много или слишком быстро не рекомендуется: возможны боли в желудке, тошнота и даже рвота.