Дневной сон улучшает память

В пользе сна человечество убедилось не одну сотню лет назад, однако недавно ученые из Хайфского университета обнаружили еще одно его удивительное свойство: они доказали, что полуторачасовой дневной сон стимулирует активность долговременной памяти.

Полутора часов сна днем достаточно для того, чтобы повысить скорость и качество запоминания информации, говорят профессор Ави Карни и доктор Мария Кориан. «Протекание процессов памяти во время сна еще не изучено до конца, однако в ходе нашего исследования выяснилось, что сон позволяет улучшить запоминаемость информации. Очевидно, что в дальнейшем мы сможем влиять на качество и скорость этих процессов», — сказал Карни.

Долговременная память не стирается на протяжении многих лет, а возможно, и никогда. Она разделяется на два вида: «что-память» (например, что произошло вчера или что запомнилось из статьи, прочитанной на днях), и «как-память» (например, как читать на иврите, как управлять автомобилем, как играть на фортепиано и т.д.).

Исследование проводилось на двух группах участников, которым предлагалось запомнить несложный алгоритм действий, и было нацелено на изучение «как-памяти». В его ходе выяснилось, что группа, которой после заучивания задания полагался полуторачасовой сон, усваивала навыки лучше, чем та, которая в это же время бодрствовала. Однако на следующий день, после обычного ночного сна, обе группы показывали одинаковый уровень владения навыками. По словам профессора Карни, из этого следует, что дневной сон стимулирует мозговую активность. Несмотря на то, что после ночного сна обе группы показали одинаковые результаты, участники, которые спали днем, совершенствовались в умениях быстрее.

Еще один эксперимент показал, что сон оказывает благотворное влияние и на второй аспект памяти – «что-память». Выяснилось, что мозг готов к получению новой информации только через 6–8 часов после довольно напряженной умственной работы.

В эксперименте снова принимали участие две группы. Первой предстояло выучить новый алгоритм сразу же после отработки предыдущего, вторая же, перед тем как приступить к заучиванию новой информации, спала 1,5 часа. В результате первая группа не продвинулась в изучении нового материала ни вечером, ни даже на следующий день. Участники второй группы к вечеру также не показали хорошего результата, однако на следующий день ученые отметили значительный прогресс в усвоении материала.

«Эта часть исследования показывает, что в первом случае дневной сон может сократить время, за которое «как-память» приобретает устойчивость к вмешательству и забывчивости. Вместо 6–8 часов обычного отдыха мозгу достаточно полуторачасового сна, для восстановления способности к запоминанию новой информации», — пояснил Карни. В то же время профессор отметил, что процессы, влияющие на ускорение запоминания во время сна, еще не изучены до конца.

В дальнейшем понимание принципа действия этих механизмов, по словам ученых, позволит ускорить и упрочнить качество запоминания у взрослых. А пока, если необходимо быстро заучить большой объем информации, придется выкроить полтора часа на сон.