«Непрерывно — значит, без прерываний»

Самый эффективный способ добиться цели — это сконцентрироваться на том, что нужно сделать, и ни на что не отвлекаться. Один час непрерывной учебы гораздо продуктивнее двух часов с остановками. Каждая такая остановка разрывает последовательность мыслей, замедляет процесс обработки и запоминания информации и, таким образом, снижает общую эффективность познавательного процесса.

Выделите какой-то отрезок времени, в течение которого вы не будете ни на что отвлекаться: ни на то, чтобы открыть окно, ни на то, чтобы включить радио или сходить за бутылкой кока-колы. Попробуйте концентрировать свое внимание исключительно на поставленной задаче. Продержитесь целых пятнадцать минут! Не прерывайтесь ни на что, если только это что-то не угрожает вашей жизни.

Вы можете попрактиковаться в этом по пути домой или на приеме у стоматолога. Поставьте перед собой задачу: в течение пятнадцати минут размышлять на какую-то конкретную тему. Ею могут быть, например, некая проблема, с которой вы столкнулись на работе, какая-то личная цель или вопрос взаимоотношений. Скажите себе: следующие пятнадцать минут я посвящу мыслям о семье, о том, почему я люблю своих близких и чем могу им помочь.

Вы можете проверить свое умение концентрироваться на молитве: попробуйте прочитать утреннюю молитву Шахарит (50 страниц), послеполуденную Минха (10 страниц) или вечернюю Маарив (12 страниц); и пусть в мыслях у вас будет простой смысл слов молитвы, а не что-либо другое!

Или попробуйте четверть часа в день посвящать, скажем, пристальному наблюдению за происходящим вокруг вас: почувствуйте, как течение крови поддерживает жизнь каждой клетки вашего организма, обратите внимание на ползущего под вашими ногами муравья… Все это время ваше сознание будет настроено на прямое восприятие чуда бытия. А по истечении этих пятнадцати минут оцените пользу, с которой вы провели время, которое в противном случае бы было выброшено на ветер.

Постепенно увеличивайте продолжительность концентрации. Начав с пятнадцати минут, перейдите на полчаса, затем на час, на два часа и так далее, пока не достигнете четырех часов. Умение выдерживать четырехчасовую концентрацию будет означает, что вы с успехом держитесь на плаву. Виленский Гаон, величайший мудрец XVIII века, говорил, что первые 3 часа и 59 минут — это не более чем разогрев. Кипение начинается к четвертому часу. Главное, не останавливайтесь. Ведь если снять горшок с огня — даже на минуту — придется кипятить все заново.

Автор: Раввин Ноах Вайнберг
Перевод: Людмила Шваменталь